Comprendre ce qu'est une miction saine
Une miction saine se caractérise par un processus confortable et régulier, sans gêne, ni urgence, ni fréquence excessive. Le maintien de bonnes habitudes lors de la miction est important non seulement pour le confort général, mais aussi pour la santé pelvienne.
A NE PAS FAIRE
1. Se retenir
Ignorer l’envie de faire pipi peut étirer la vessie au fil du temps et entraîner une rétention urinaire, une incontinence ou une infection de la vessie.
2. Se forcer
Forcer l’évacuation de l’urine, ou « pousser », peut entraîner des problèmes tels que l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien et l’incontinence urinaire au fil du temps. Au contraire, il est plus sain de laisser votre vessie se vider naturellement, ce qui garantit un écoulement régulier et contrôlé.
3. Oublier de boire
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour assurer une bonne dilution de l’urine et prévenir l’irritation de la vessie. Si votre urine est claire ou très légère, c’est le signe que vous buvez la bonne quantité d’eau. Si votre urine est jaune foncé ou ambrée, c’est généralement un signe de déshydratation.
4. Faire pipi "au cas où"
Le fait d’aller régulièrement aux toilettes sans en avoir vraiment envie peut entraîner une sensibilité excessive de la vessie, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence des mictions.
5. Essuyez de l'arrière vers l'avant
Cela peut introduire des bactéries de l’anus dans l’urètre, ce qui peut entraîner des infections des voies urinaires (IVU). Les femmes y sont particulièrement sujettes, car l’urètre est plus court et plus proche de l’anus que celui des hommes. Il est toujours préférable d’aller de l’avant vers l’arrière pour des résultats plus propres et plus sûrs.
6. Négliger Kegel (qui ?)
Les exercices de Kegel consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie, l’utérus et les intestins. Nommés d’après le Dr Arnold Kegel, qui les a mis au point, ces exercices peuvent contribuer à améliorer le contrôle de la vessie et la santé sexuelle. Ne le faites pas en faisant pipi, car vous perturbez le flux, ce qui peut apprendre à votre vessie à se vider partiellement, entraînant un flux d’urine qui démarre et s’arrête sans que vous puissiez le contrôler.
Consultation
Si vous avez des mictions excessives ou douloureuses, il est important de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation et un traitement appropriés.
Conclusion
Il est essentiel d’adopter des habitudes de miction saines pour préserver la santé pelvienne et le bien-être général. En étant attentif aux erreurs courantes et en suivant les règles d’or, vous pouvez prendre des mesures proactives pour améliorer votre santé urinaire.
