Gesundes Urinieren verstehen
Gesundes Wasserlassen zeichnet sich durch einen angenehmen und regelmäßigen Vorgang aus, ohne Unbehagen, Dringlichkeit oder übermäßige Häufigkeit. Gute Gewohnheiten beim Wasserlassen sind nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden wichtig, sondern auch für die Gesundheit des Beckens.
TUN Sie es nicht
1. Halten Sie es
Das Ignorieren des Harndrangs kann die Blase mit der Zeit dehnen und zu Harnverhalt, Inkontinenz oder einer Blasenentzündung führen.
2. Anschieben
Wenn Sie Ihren Urin mit Gewalt herausdrücken, kann dies im Laufe der Zeit zu Problemen wie geschwächten Beckenbodenmuskeln und Harninkontinenz führen. Stattdessen ist es gesünder, Ihre Blase auf natürliche Weise entleeren zu lassen, um einen gleichmäßigen und kontrollierten Abfluss zu gewährleisten.
3. Vergessen Sie zu trinken.
Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser, um eine angemessene Verdünnung des Urins sicherzustellen und Blasenreizungen zu vermeiden. Wenn Ihr Urin klar oder sehr hell ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie die richtige Menge an Wasser trinken. Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, ist das in der Regel ein Zeichen für Dehydrierung.
4. Gehen Sie "nur für den Fall".
Wenn Sie regelmäßig auf die Toilette gehen, ohne dass ein wirklicher Drang besteht, kann die Blase übermäßig empfindlich werden, was zu einer erhöhten Häufigkeit führt.
5. Wischen Sie von hinten nach vorne
Dadurch können Bakterien aus dem Anus in die Harnröhre gelangen, was zu Harnwegsinfektionen (UTIs) führen kann. Frauen sind dafür besonders anfällig, weil die Harnröhre kürzer ist und näher am Anus liegt als bei Männern. Es ist immer besser, von vorne nach hinten zu gehen, um sauberere und sicherere Ergebnisse zu erzielen.
6. Kegel vernachlässigen (wer?)
Kegel sind Übungen, bei denen die Beckenbodenmuskeln, die Blase, Gebärmutter und Darm stützen, angespannt und entspannt werden. Benannt nach Dr. Arnold Kegel, der sie entwickelt hat, können diese Übungen helfen, die Blasenkontrolle zu verbessern und die sexuelle Gesundheit zu fördern. Tun Sie das nur nicht beim Pinkeln. Sie unterbrechen damit den Fluss, was dazu führen kann, dass sich Ihre Blase nur teilweise entleert, was zu einem Start-/Stopp-Urinstrahl führt, den Sie nicht mehr kontrollieren können.
Konsultation
Wenn Sie unter übermäßigem oder schmerzhaftem Wasserlassen leiden, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um eine angemessene Untersuchung und Behandlung zu erhalten.
Fazit
Gesunde Gewohnheiten beim Wasserlassen sind entscheidend für die Gesundheit des Beckens und das allgemeine Wohlbefinden. Indem Sie auf die häufigsten Fehler achten und die goldenen Regeln befolgen, können Sie proaktiv Schritte zu einer besseren Gesundheit der Harnwege unternehmen.
