Capire come urinare in modo sano
Una minzione sana è caratterizzata da un processo confortevole e regolare, senza fastidi, urgenze o frequenza eccessiva. Mantenere buone abitudini durante la minzione è importante non solo per il comfort generale, ma anche per la salute pelvica.
NON
1. Tienilo
Ignorare lo stimolo a fare pipì può allungare la vescica nel tempo e portare a ritenzione urinaria, incontinenza o infezione della vescica.
2. Spingilo
Forzare l’urina, o “spingerla”, può portare a problemi come l’indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico e l’incontinenza urinaria nel tempo. È invece più salutare lasciare che la vescica si svuoti naturalmente, assicurando un flusso regolare e controllato.
3. Dimenticare di bere.
Bevi molta acqua durante la giornata per garantire una corretta diluizione dell’urina e prevenire l’irritazione della vescica. Se l’urina è chiara o molto leggera, è segno che stai bevendo la giusta quantità di acqua. Se l’urina è di colore giallo scuro o ambrato, di solito è segno di disidratazione.
4. Andare "per sicurezza"
Andare regolarmente al bagno senza un vero e proprio bisogno può allenare la vescica a essere troppo sensibile, portando a un aumento della frequenza.
5. Pulisci da dietro a davanti
Può introdurre batteri dall’ano all’uretra, causando infezioni del tratto urinario (UTI). Le donne sono particolarmente soggette a questo problema perché l’uretra è più corta e vicina all’ano rispetto agli uomini. È sempre meglio andare da davanti a dietro per ottenere risultati più puliti e sicuri.
6. Trascurare il Kegel (chi?)
Gli esercizi di Kegel sono esercizi che prevedono la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico, che sostengono la vescica, l’utero e l’intestino. Chiamati così in onore del Dr. Arnold Kegel, che li ha sviluppati, questi esercizi possono aiutare a migliorare il controllo della vescica e a migliorare la salute sessuale. Ma non farlo mentre fai pipì: interrompi il flusso e puoi insegnare alla vescica a svuotarsi parzialmente, provocando un flusso di urina che inizia e si interrompe e che sfugge al tuo controllo.
Consultazione
Se si verifica una minzione eccessiva o dolorosa, è importante consultare un operatore sanitario per una valutazione e un trattamento adeguati.
Conclusione
Praticare sane abitudini di minzione è fondamentale per mantenere la salute pelvica e il benessere generale. Facendo attenzione agli errori più comuni e seguendo le regole d’oro, puoi adottare misure proattive per una migliore salute urinaria.
