Die Menopause verstehen
Die Menopause markiert das Ende der reproduktiven Jahre einer Frau und tritt typischerweise im Alter zwischen 45 und 55 Jahren ein. Sie ist gekennzeichnet durch einen Rückgang der Östrogen- und Progesteronproduktion, was zu verschiedenen körperlichen und emotionalen Veränderungen führt. Diese Veränderungen können sich erheblich auf die sexuelle Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität einer Frau auswirken.
Auswirkungen der Menopause auf das Sexualleben
1. Vaginale Trockenheit
Ursache: Ein verminderter Östrogenspiegel kann zu einer Ausdünnung und Austrocknung der Vaginalwände führen, was zu Unbehagen beim Geschlechtsverkehr führt.
Auswirkungen: Dies kann zu Schmerzen beim Sex führen und den sexuellen Genuss und die Intimität beeinträchtigen.
2. Verminderte Libido
Die Ursache: Hormonelle Schwankungen können das sexuelle Verlangen beeinflussen. Darüber hinaus können auch Faktoren wie Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Müdigkeit eine Rolle spielen.
Auswirkungen: Viele Frauen berichten über ein vermindertes Interesse an Sex während und nach dem Übergang in die Menopause.
3. Veränderungen beim Orgasmus
Die Ursache: Hormonelle Veränderungen können das Empfinden und die Reaktion während der sexuellen Aktivität verändern.
Auswirkungen: Bei einigen Frauen kann es zu Veränderungen in der Intensität oder Häufigkeit der Orgasmen kommen.
4. Veränderungen des Beckenbodens
Die Ursache: Eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur aufgrund von hormonellen Veränderungen kann zu Problemen wie Inkontinenz führen.
Auswirkungen: Die Sorge um die Kontrolle der Blase während der sexuellen Aktivität kann Ängste auslösen und das sexuelle Vergnügen beeinträchtigen.
5. Körperbild-Probleme
Die Ursache: Körperliche Veränderungen im Zusammenhang mit dem Altern und hormonellen Umstellungen können das Selbstwertgefühl und das Körpervertrauen beeinträchtigen.
Auswirkungen: Das Gefühl, unattraktiv zu sein, kann das sexuelle Verlangen und die Motivation für Intimität hemmen.
Was man dagegen tun kann: Strategien für ein gesundes Sexualleben
1. Offene Kommunikation
Strategie: Sprechen Sie mit Ihrem Partner über alle Veränderungen oder Bedenken. Ein offener Dialog über Gefühle und Vorlieben kann die Intimität und das Verständnis stärken.
Tipp: Schaffen Sie einen angenehmen Raum, um Ihre Gedanken mitzuteilen, und ermutigen Sie Ihren Partner, seine Gedanken ebenfalls zu äußern.
2. Verwenden Sie Gleitmittel und Feuchtigkeitscremes
Strategie: Freiverkäufliche Gleitmittel können die vaginale Trockenheit beim Geschlechtsverkehr lindern. Feuchtigkeitscremes für die Vagina können ebenfalls für anhaltende Linderung sorgen.
Tipp: Oft werden Gleitmittel auf Wasser- oder Silikonbasis empfohlen. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was sich am besten anfühlt.
3. Erwägen Sie eine Hormontherapie
Strategie: Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann in Betracht gezogen werden, um die Symptome der Menopause, einschließlich vaginaler Trockenheit und verminderter Libido, zu lindern.
Tipp: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die potenziellen Vorteile und Risiken einer HRT zu besprechen.
4. Erforschen Sie Ergänzungsmittel und alternative Heilmittel
Strategie: Einige Frauen finden durch Nahrungsergänzungsmittel wie Phytoöstrogene (aus Soja) oder hormonähnliche pflanzliche Mittel (wie Traubensilberkerze) Erleichterung bei Wechseljahrsbeschwerden.
Tipp: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um Sicherheit und Angemessenheit zu gewährleisten.
5. Stärken Sie die Beckenbodenmuskulatur
Strategie: Die Durchführung von Beckenbodenübungen (Kegel-Übungen) kann den Muskeltonus verbessern, das Gefühl verbessern und die Blasenkontrolle unterstützen.
Tipp: Beginnen Sie damit, die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren (versuchen Sie, das Wasserlassen mitten im Strom zu stoppen) und üben Sie dann, sie jeweils für einige Sekunden anzuspannen, wobei Sie die Wiederholungen allmählich steigern.
6. Priorisieren Sie das Vorspiel
Strategie: Ein ausgedehntes Vorspiel kann dazu beitragen, die Erregung zu steigern, das Unbehagen zu lindern und die Intimität zu fördern.
Tipp: Erforschen Sie verschiedene Arten von Berührungen und Stimulationen, die die Sensibilität und das Vergnügen steigern können.
7. Suchen Sie professionellen Rat
Strategie: Wenden Sie sich an einen Therapeuten, der auf sexuelle Gesundheit oder die Wechseljahre spezialisiert ist. Er kann Ihnen Strategien und Unterstützung anbieten, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Tipp: Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder eine Paarberatung kann ebenfalls hilfreich sein.
8. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
Strategie: Regelmäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr können die Stimmung, das Energieniveau und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Tipp: Bauen Sie Übungen ein, die Flexibilität und Kraft fördern, und nehmen Sie an stressreduzierenden Aktivitäten wie Yoga oder Meditation teil.
Fazit
Die Menopause bringt verschiedene Veränderungen mit sich, die das Sexualleben einer Frau erheblich beeinträchtigen können. Das Verständnis dieser Veränderungen und die Umsetzung proaktiver Strategien können jedoch dazu beitragen, Intimität und Zufriedenheit zu erhalten. Eine offene Kommunikation mit dem Partner, die Konsultation von Gesundheitsdienstleistern und die Erkundung von Therapien können die sexuelle Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden während dieses Lebensübergangs verbessern. Denken Sie daran, dass jede Frau ihre eigenen Erfahrungen mit den Wechseljahren macht und dass es wichtig ist, das zu finden, was für Sie am besten funktioniert.
